Passa ai contenuti principali

Le basi: Alimentazione

Iniziamo a parlare di alimentazione con la prima cosa che vi servirà sapere per iniziare a stilare la vostra dieta sia che siate in massa sia che siate in definizione.
Per prima cosa dovrete calcolare il vostro FCG: è un numero che ricaviamo con delle formule. Questo numero ci dice quante kcal dobbiamo assumere in un giorno. Se così facciamo siamo in quella che viene definita una dieta normocalorica: non aumenteremo né scendere di peso (tranne oscillazioni di peso dovute ad esempio a variazioni dei liquidi corporei o possibile deplezione  momentanea di glicogeno durante un allenamento ) ma fondamentalmente il peso corporeo resterà costante e non si innescheranno grossi processi di anabolismo o catabolismo.
Se aumentiamo di qualsiasi valore il.nostro FCG otterremo invece un aumenti di peso e lo stesso ma al contrario vale se noi abbassiamo le calorie assunte ossia scendere di peso.
Questo in parole molto semplici. Ora dobbiamo vedere cosa interessa a noi. Ma prima ricaviamo questo numero.

    • Per primo si calcola il fabbisogno metabolico a riposo (BMR) con questa formula:

      UOMINI: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)
      DONNE: 65 + (9,6 x peso in Kg massa magra) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età)

      66 + (13.7 x peso in kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) = BMR





    • A questo risultato dobbiamo aggiungere il livello di attività (LA) che facciamo:
    1.0 = Sedentario
    1.2 = Attività molto leggera
    1.4 = Attività leggera
    1.6 = Attività moderata
    1.8 = Alta attività
    2.0 = Estrema attività
    In media, il livello di attività che ci riguarda secondo me è 1,4, non andrei oltre. Se però fate più sport, fate lavori usuranti e faticosi, ecc ecc, valutate il vostro grado. Anche qui l'occhio avrà la sua parte, perchè se vedrete che le calorie risultanti saranno evidentemente eccessive, significherà che sarete stati troppo generosi nel valutare la vostra attività. (Tenete presente che non facciamo palestra tutti i giorni)
    Il calcolo sarà: BMR x LA = Fabbisogno calorico giornaliero

Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

Come costruire il corpo dei tuoi sogni

Può capitare che nella vita di una persona nasca il sogno di volere assomigliare a un certo ideale di aspetto fisico... avere un aspetto muscoloso, definito, quindi con una bassa percentuale di grasso corporeo può essere una delle diverse caratteristiche che concorrono a determinare quello che può essere il nostro obiettivo di aspetto fisico desiderato. Come prima cosa accade che certe persone decidano di consultare sul web alcune delle diete che si trovano a tal proposito pubblicate online con l'intento di aumentare la propria massa muscolare.. senza però avere conoscenza di quella che è a tutti gli effetti una scienza e in quanto tale ricca di contenuti che andrebbero appresi. C'è chi riesce in tal senso, col passare  del tempo, studiando i vari forum messi a disposizione o chi decide di farsi aiutare da persone più esperte che dietro un compenso sono disposte a seguire il proprio cliente. Con la creazione di questo blog ho voluto condividere la mia passione con altre person
Continua a leggere

Le basi per iniziare

Ho chiamato "le basi" questo post perché quello che sto facendo finora è appena l'inizio di un percorso che vi voglio mostrare. . È solo una piccola parte, un tassello di quello a cui potete arrivare.. qualcosa che se approfondito vi porterà a grandi soddisfazioni. È la conoscenza appunto di come arrivare a essere coscienti di voi stessi... padroni del vostro stesso corpo. Vi faccio un esempio: tutti sappiamo che se per un periodo di tempo più o meno lungo (non basta una sera) ci sovraalimentiamo come animali tendiamo a ingrassare ma.. da cosa deriva questa nostra conoscenza? Dallesperienza che effettivamente abbiamo? O è data dal senso comune che ci porta a essere sicuro di questo? Potremmo avere più o meno ragione ma non sapere comunque minimamente cosa accade nel nostro corpo.. del resto un conto è immaginare (pur conoscendo tutte le vie metaboliche che si susseguono ogni momento nel.nostro organismo ) e un conto è osservare davvero come lavorano le nostre cellule nel
Continua a leggere